പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോം (PCOS) പ്രത്യുൽപാദന പ്രായത്തിലുള്ള പല സ്ത്രീകളെയും ബാധിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോൺ തകരാറാണ്. പിസിഒഎസിന്റെ ചില സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവം, ശരീരഭാരം, മുഖക്കുരു, മുടികൊഴിച്ചിൽ എന്നിവയാണ്.
PCOS-ന് ചികിത്സയില്ലെങ്കിലും, ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ നിയന്ത്രിച്ച് രോഗലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. സഹായകമായേക്കാവുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:
നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ:
പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ പല സസ്യഭക്ഷണങ്ങളിലും നാരുകൾ കാണപ്പെടുന്നു.
നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
പഴങ്ങൾ: ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച്, സരസഫലങ്ങൾ(berries), വാഴപ്പഴം, പിയേഴ്സ്, കിവി, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്
പച്ചക്കറികൾ: ബ്രോക്കോളി, കാരറ്റ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, ചീര, കെയ്ൽ(Kale), കുരുമുളക്, ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ(Brussels Sprouts).
ധാന്യങ്ങൾ: ഓട്സ്, തവിട്ട് അരി, ക്വിനോവ, ബാർലി, മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ്, മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് പാസ്ത
പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ: പയർ, ചെറുപയർ, കറുത്ത പയർ, കിഡ്നി ബീൻസ്, എഡമാം, ഹമ്മസ്
ലീൻ പ്രോട്ടീൻ:
ലീൻ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകളിൽ പൂരിത കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീന്റെ ചില ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
ചിക്കൻ: ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, ടർക്കി ബ്രെസ്റ്റ്, ഗ്രൗണ്ട് ചിക്കൻ, അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കി
മത്സ്യം: സാൽമൺ, ട്യൂണ, കോഡ്, തിലാപ്പിയ, ചെമ്മീൻ, ഞണ്ട്
സസ്യാധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീൻ: ടോഫു, ടെമ്പെ, സീതാൻ, പയർ, ചെറുപയർ, കറുത്ത പയർ
ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ:
പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, അവോക്കാഡോകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ കാണപ്പെടുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
പരിപ്പ്: ബദാം, കശുവണ്ടി, പിസ്ത, വാൽനട്ട്, പെക്കൻസ്
വിത്തുകൾ: ചിയ വിത്തുകൾ, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ
എണ്ണകൾ: ഒലിവ് ഓയിൽ, അവോക്കാഡോ ഓയിൽ, വെളിച്ചെണ്ണ
അവോക്കാഡോ: അവോക്കാഡോ സലാഡുകളിലോ സ്മൂത്തികളിലോ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യാം.
ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഭക്ഷണങ്ങൾ:
ചില പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പോലെ പല ഔഷധസസ്യങ്ങൾക്കും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾക്കും വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളുണ്ട്.
വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
മഞ്ഞൾ: കറികളിലോ സൂപ്പുകളിലോ സ്മൂത്തികളിലോ മഞ്ഞൾ ചേർക്കാം
ഇഞ്ചി: ഇഞ്ചി ചായയിലോ സ്റ്റിർ ഫ്രൈകളിലോ സ്മൂത്തികളിലോ ചേർക്കാം
ഇലക്കറികൾ: കെയ്ൽ, ചീര, കോളർഡ് ഗ്രീൻസ്, അരുഗുല, മറ്റ് ഇലക്കറികൾ എന്നിവ സലാഡുകളിലോ ഇളക്കി ഫ്രൈകളിലോ സ്മൂത്തികളിലോ കഴിക്കാം.
ബെറീസ് : സ്ട്രോബെറി, ബ്ലൂബെറി, റാസ്ബെറി, മറ്റ് സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവ സ്വന്തമായി കഴിക്കാം, സ്മൂത്തികളിൽ, അല്ലെങ്കിൽ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ ഓട്സ് ചേർക്കുക
കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്സ് ഭക്ഷണങ്ങൾ:
ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്സ് ഭക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി നാരുകളോ പ്രോട്ടീനുകളോ കൂടുതലുള്ള പ്രോസസ് ചെയ്യാത്തതോ കുറഞ്ഞ അളവിൽ സംസ്കരിച്ചതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്.
കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്സ് ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
മധുരക്കിഴങ്ങ്: മധുരക്കിഴങ്ങ് വറുത്തതോ, ചതച്ചതോ, ചുട്ടതോ ആകാം
ക്വിനോവ: അരിക്ക് പകരമായി ക്വിനോവ ഉപയോഗിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ സലാഡുകളിൽ ചേർക്കാം
പയറ്: സൂപ്പ്, പായസം അല്ലെങ്കിൽ സലാഡുകൾ എന്നിവയിൽ പയർ ചേർക്കാം
നട്സും വിത്തുകളും: പരിപ്പും വിത്തുകളും കഴിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ സലാഡുകൾ, ഓട്സ് അല്ലെങ്കിൽ സ്മൂത്തികൾ എന്നിവയിൽ ചേർക്കാം.
Leave a Reply
Recent Post
6 replies on “PCOS ലക്ഷണങ്ങൾ: ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും”
https://t.me/Top_BestCasino/160
I was just looking for this info for some time. After six hours of continuous Googleing, at last I got it in your website. I wonder what is the lack of Google strategy that do not rank this kind of informative websites in top of the list. Normally the top sites are full of garbage.
Good V I should certainly pronounce, impressed with your web site. I had no trouble navigating through all the tabs and related info ended up being truly simple to do to access. I recently found what I hoped for before you know it at all. Quite unusual. Is likely to appreciate it for those who add forums or anything, web site theme . a tones way for your customer to communicate. Excellent task..
Thank you for your sharing. I am worried that I lack creative ideas. It is your article that makes me full of hope. Thank you. But, I have a question, can you help me? https://accounts.binance.info/en-NG/register?ref=YY80CKRN
Thank you for your sharing. I am worried that I lack creative ideas. It is your article that makes me full of hope. Thank you. But, I have a question, can you help me? https://accounts.binance.com/register-person?ref=IXBIAFVY
I was curious if you ever thought of changing the layout of your blog? Its very well written; I love what youve got to say. But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with it better. Youve got an awful lot of text for only having 1 or 2 images. Maybe you could space it out better?